Drama på gång? Enkla tips för att kliva ur drama

Hur upptäcker du att du är del av ett drama?

Att bli medveten om när du befinner dig i en av rollerna inom dramamodellen – som Förövare, hjälpare, eller offer – är avgörande för personlig och professionell utveckling. Här följer några steg för att öka denna medvetenhet:

• Identifiera dina känslor: Börja med att notera vilka känslor som uppstår i olika situationer. Känner du dig frustrerad, irriterad, överväldigad eller kanske ovärderlig? Starka emotionella reaktioner kan vara tecken på att du har trätt in i ett av dramats roller.

• Observera dina tankemönster: Är dina tankar ofta kritiska mot andra (Förövare), vill du "rädda" någon från en situation (Hjälpare), eller känner du dig maktlös och utsatt (Offer)? Att bli medveten om dessa tankemönster är ett viktigt steg för att förstå din roll i dramat.

• Reflektera över dina handlingar: Tänk på hur du agerar i situationer som känns utmanande eller konfliktfyllda. Försöker du lösa andras problem, peka ut fel hos andra, eller dra dig tillbaka och känna dig som ett offer för omständigheterna? Dina handlingar ger ledtrådar till vilken roll du spelar.

• Fråga om feedback: Ibland kan det vara svårt att se sig själv objektivt. Att be om feedback från pålitliga kollegor, vänner eller en mentor kan ge insikter om hur du uppfattas i sociala och professionella sammanhang.

• Använd dagbok: Föra en dagbok där du regelbundet reflekterar över dina interaktioner och känslor kan hjälpa dig att identifiera mönster över tid. Detta kan vara ett effektivt sätt att bli mer medveten om och eventuellt bryta ur dramacykeln.

Genom att öva på dessa steg kan du bli bättre på att känna igen när du befinner dig i ett dramatiskt spel och aktivt välja att stiga ur dessa roller. Detta är inte bara viktigt för din egen personliga utveckling, utan även för att skapa hälsosammare och mer produktiva relationer på arbetsplatsen.

Att utveckla denna självmedvetenhet är en central del av utbildningen "Det coachande ledarskapet", där vi utforskar verktyg och strategier för att inte bara upptäcka när vi själva eller andra befinner oss i dessa roller, utan också hur vi kan navigera bort från dem för att främja en mer positiv och stödjande arbetsmiljö.

Referenser:

• Berne, E. (1964). "Games People Play: The Psychology of Human Relationships".

• Hawkins, P., & Shohet, R. (2006). "Supervision in the Helping Professions".

• Karpman, S. (1968). "Fairy Tales and Script Drama Analysis".

• Stewart, I., & Joines, V. (1987). "TA Today: A New Introduction to Transactional Analysis".